Витамины для ногтей

Витамины для ногтей

Ценные минералы и витамины в рационе оказывают благоприятное влияние на внешний вид ногтей. Если ногти стали ломкие, расслаиваются и появляться белые пятна на ногтевой пластине - обеспечьте организм достаточной дозой соответствующих витаминов, либо принимайте витаминные добавки.

Питание и наш образ жизни влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Компоненты, способствующие улучшению кожи, волос и ногтей: хвощ, цинк, ниацин, витамин Е, В6, В12, В1, кальций. Источники этих веществ включают в себя продукты из цельного зерна (коричневый рис, хлеб грубого помола, гречневая крупа), грецкие орехи, морская рыба, растительные масла, молочные продукты, постное мясо.

Основные витамины и минералы, которые укрепляют и питают ногти, включают в себя: кальций, железо, витамины группы В, витамин А, биотин, фолиевую кислоту и кремний, цинк и магний, а также ненасыщенные жирные кислоты.

Кальций - его недостаточное количество делает ногти ломким , тонкими, ухудшается структура ногтевой пластины. Кальций содержится в молочных продуктах. Молочные продукты - кефир, пахта, йогурт, творог, масло и сливки. Жир (0,5-4%), присутствующий в коровьем молоке легко усваивается и необходим для поглощения витаминов A, D и каротина. Коровье молоко является отличным источником кальция, который является предпочтительным по отношению к фосфору. Рекомендуется чаще употреблять пахту, которая дополнительно содержит большое количество природных живых бактерий.

Железо - жизненно важно для крепких ногтей. Улучшает структуру ногтя, предотвращая чрезмерную ломкость и расслаивание. Железо содержится в мясе (в основном в красной говядине) и зеленых овощах: шпинат, спаржа, брокколи и зеленой фасолью. Витамин С может увеличить поглощение железа, даже в несколько раз. Хорошим источником этого витамина являются цитрусовые и сок выжатый из них. Вы должны помнить, что пищу, содержащую железо никогда не нужно запивать кофе или чаем. Эти напитки мешают всасыванию элемента.

Витамин B является решением для здоровых ногтей. В частности, следует отметить здесь: витамин B1, В2 и В6. Чтобы удовлетворить дефицит этих витаминов, употребляйте темно-зеленые овощи, например цуккини, зеленые огурцы, зеленые бобы и другие продукты, такие как картофель, бананы, молоко, сыр, печень и дрожжи.

Витамин А. Крайне важный витамин. Он стимулирует рост ногтей, поддерживает их здоровую структуру и рельеф. Витамин А содержится в болгарском перце, моркови и тыкве. Но следует помнить, что данный витамин не усваивается без жиров и животных белков. Параллельно с приемом витамина А стоит ввести в рацион жирные продукты — например, сливочное масло, сливки, растительное масло, мясо, печень.

Витамин Е. Идеально сочетается с витамином А, так как тоже является жирорастворимым. Витамин Е необходим для эластичности ногтевой пластины и её активного роста. Много витамина Е содержится в орехах, яйцах, бобах, злаках и растительном масле.

Магний, цинк и кремний - необходимые минералы для ногтей. Дефицит цинка также является причиной белых пятен на ногтевой пластине. Если они появляются, употребляйте устрицы, мясо птицы, зерновые и хлеб из цельной пшеницы. Употребляйте на завтрак: овсяные хлопья, семена льна, изюм и курагу.

Цинк. Цинк улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Его недостаток приводит к анемии, плохому заживлению ран, плохой переносимость глюкозы. Он лучше усваивается из продуктов животного происхождения, чем их растительных.

Источники цинка включают в себя: гречку , желтый сыр, овощи, бобовые, орехи, мясо птицы, говядина, семена подсолнечника, рыба.

Магний. Источники магния это : гречневая каша и пшено, рис, соевые бобы, миндаль, морепродукты, отруби, какао.

Магний всасывается лучше в компании витамина D и животного белка. В отличие от этого, негативное влияние на поглощение жиров, сахара и минеральных веществ оказывает крепкое кофе и чай.

Ногти питаются от системы кровеносных сосудов в коже, поэтому эти витамины важны для поддержания хорошего здоровья


Женские секреты, contact information.